Упражнения и рекомендации для пар

Отзывы

Памятка для пар

От семейного психолога, сексолога Ларисы Тарановой

Для тех, кто хочет:

Построить отношения, в которых можно быть самим собой. Свободно говорить о чувствах и желаниях, поддерживать друг друга

Стать ближе. Вернуть романтику, интерес и страсть в отношения. Сделать совместную жизнь ярче и теплее

Научиться по-настоящему слышать друг друга и оставать на одной стороне даже во время ссор. Найти выход из кризиса

Я много работаю с парами. И довольно часто им необходимы, как воздух, самые простые вещи: начать искренне говорить друг с другом, открываться, наладить эмоциональную близость.

Это тот фундамент, который помогает отношениям выстоять даже в самый сильный шторм.

Нелегко сесть и начать говорить об уязвимом, но можно начать с терапевтических упражнений для пар.

Надеюсь, эта памятка поможет вам сделать шаги навстречу друг другу

Что внутри?

3 упражнения на сближение

Это про доверие, смелость и общий вклад в отношения. Они не требуют много времени, но помогают сблизиться и обсудить то, к чему в обычной жизни не всегда есть повод подступиться

01
Бережные рекомендации для пар

Которые помогут пережить кризис, сохранить отношения и сделать их надежнее, романтичнее и счастливее для вас обоих

02

[ОБО МНЕ]

Меня зовут
Лариса Таранова

Я клинический психолог, сексолог, член Ассоциации сексологов, преподаватель АНО ДПО "Международная академия сексологии" с опытом работы с людьми более 20 лет

/01

На консультациях с парами мы стараемся наладить диалог, вернуть контакт и проговорить все наболевшее. Там есть место мыслям и чувствам обоих партнеров

/02

Я всегда за семью. Если есть малейший проблеск взаимности, значит, очень надо постараться сохранить, хоть это и бывает энергозатратно

/03

В своей работе я использую различные методы психотерапии, которые помогают клиентам лучше понять себя, вернуть энергию в жизнь и страсть в отношения

/04

Упражнение 1

15 минут без защиты

Для создания безопасного пространства, выражения чувств и восстановления эмоциональной близости.

Особенно подходит парам в кризисе, когда накопилось недовольство, обида, отстранённость.

1. Выберите спокойное время и уединённое место.
Важно, чтобы ничто не отвлекало: выключите телефоны, договоритесь, что на это время вас никто не потревожит.

2. Один говорит – другой слушает.
Один партнёр говорит в течение 7 минут, второй – только слушает, не перебивая и не комментируя.
Затем – смена ролей.

3. Что говорить:
Только о своих чувствах. Избегать обвинений, обобщений и упрёков.

Можно использовать фразы:
«Я чувствую…»
«Мне больно, когда…»
«Я скучаю по…»
«Я боюсь, что…»
«Я бы хотел(а)…»

4. После двух монологов – 1 минута тишины.
Просто посидите рядом в молчании. Можете взять друг друга за руки, если это комфортно.

Главные правила:
Это не спор, не разбор и не «выяснение».
Цель – услышать другого и сформулировать своё, не защищаясь и не нападая.

Лучше делать это упражнение раз в 2–3 дня на протяжении нескольких недель.

Упражнение 2

Я ценю в тебе

Упражнение помогает оживить в памяти всё то ценное, что привлекало вас ранее в партнёре, но в суете дней, немного стерлось.

В списке, приведенном ниже, отметьте три пункта, которые, как вы считаете, характеризуют вашего партнера. Если их больше, все равно выберите три.
⠀
(Вы можете выбрать другие три пункта, если решите проделать упражнение еще раз.)

1. Любящий
2. Внимательный
3. Мужественный
4. Умный
5. Верный
6. Честный
7. Сильный
8. Спортивный
9. Сексуальный
10. Решительный
11. Творческий
12. С хорошим чувством юмора
13. Привлекательный
14. Интересный
15. Заботливый
16. Нежный
17. Организованный
18. С хорошим вкусом
19. Добрый
20. Замечательный друг
21. Замечательный супруг
22. Замечательный родитель
23. Практичный
24. Предусмотрительный
25. Трудолюбивый
26. Порядочный
27. Амбициозный
28. Чувствительный
29. Надежный
30. Ответственный
31. Воспитанный
32. Мудрый
33. Спокойный
34. Терпеливый
35. Умеет хорошо зарабатывать
36. Ласковый
37. Гибкий
38. Понимающий

По каждому отмеченному пункту вспомните о реальной ситуации, которая иллюстрирует эту характеристику вашей второй половинки😊
⠀
Запишите следующим образом:
1. Характеристика:
Ситуация:
2....
3...

И обязательно поделитесь списком с любимым/ой😌

Упражнение 3

Ревизия сексуальной жизни

Делайте его, если видите силы и смелость его сделать, так как смелость в паре рождает близость и наоборот, кстати. А если они, по каким-то причинам отсутствуют, то сначала с этим разбираемся.

Итак, самые простые вопросы, ответы на которые пишем сначала за себя, потом, как вы думаете, как ответил бы партнёр.

И просим партнёра сделать то же самое.

1. Какой секс вы предпочитаете?
(Вагинальный, оральный, анальный, мануальный, микс, варианты)

2. Интенсивность секса: нежный, средний, жесткий, варианты

3. Смотрите ли порно. Если да, то какое. Смотрите ли порно вместе с партнёром. Если нет, что мешает?

4. Что в половом акте считаете наиболее приятным?

Это довольно обширные вопросы. И можно ответить на них однозначно— для галочки, а можно как отвечается— для себя.

Когда закончите, поменяйтесь с партнёром записями и обсудите — кто что думал про другого и как ему с тем, что получилось.

Обсуждение самая важная часть упражнения.

Важно замечать что вы чувствуете при этом разговоре, можете ли делиться открыто или что-то мешает..

Будьте бережны к себе и своим отношениям. Не надо ковырять там, где не болит. И если секс хороший, просто наслаждайтесь❤️

Что важно помнить?

❤️‍🩹Кризисы бывают во всех отношениях. Мы меняемся и отношения наши тоже трансформируются. Учитесь открыто про это разговаривать и что-то пробовать вместе менять.

❤️‍🩹Разговаривайте. Это главный секрет любых взаимоотношений! Мы часто думаем, что парнер сам догадается, что нам нужно или что обидел нас, но нет.. Не скажем - не узнает.

❤️‍🩹Учитесь отстаивать свои личные границы, говорить о переживаниях и желаниях! Но делать это бережно, не нападая на партнера.

❤️‍🩹 Во время кризисов и ссор помните, что вы на одной стороне. Вы должны быть не друг против друга, а вдвоем против сложностей. Именно такой подход поможет вам сохранить то, что ценно.

❤️‍🩹 Работайте с психологом, выражайте эмоции и чувства в творчесте, приходите вдвоём на арт-терапию. И помните, что только вы в ответе за свои чувства и состояние.

Когда пора поговорить
о семейной терапии?

😢Когда как раньше уже не работает, а договориться по-новому не выходит. Вы хотите найти ответ на вопрос: как жить дальше, сохранив семью
😢Когда пропала близость, появились холод и раздражение. Отдалились и больше не слышите друг друга
😢Когда больше нет сил выдерживать контроль, ревность и другие сложности
😢Когда конфликты затянусь, и выхода не видно

И во многих других случаях, если вы готовы начать открываться и договариваться.

Я 8 лет работаю с парами и вижу, как семейная терапия помогает сохранить и преобразить отношения:

«Мы стали разговаривать и вместе ужинать»
«Сходили на свидание впервые за два года»
«Обнялись после ссоры»
«Впервые поговорили о том, что по-настоящему волнует»
«Вернулся секс»
«Запланировали совместный отпуск»
«Мы ждем ребенкам»

Все это прекрасные победы пар, за которыми стояла смелость сделать шаг друг к другу и вместе прийти на консультации.