Для создания безопасного пространства, выражения чувств и восстановления эмоциональной близости.
Особенно подходит парам в кризисе, когда накопилось недовольство, обида, отстранённость.
1. Выберите спокойное время и уединённое место.
Важно, чтобы ничто не отвлекало: выключите телефоны, договоритесь, что на это время вас никто не потревожит.
2. Один говорит – другой слушает.
Один партнёр говорит в течение 7 минут, второй – только слушает, не перебивая и не комментируя.
Затем – смена ролей.
3. Что говорить:
Только о своих чувствах. Избегать обвинений, обобщений и упрёков.
Можно использовать фразы:
«Я чувствую…»
«Мне больно, когда…»
«Я скучаю по…»
«Я боюсь, что…»
«Я бы хотел(а)…»
4. После двух монологов – 1 минута тишины.
Просто посидите рядом в молчании. Можете взять друг друга за руки, если это комфортно.
Главные правила:
Это не спор, не разбор и не «выяснение».
Цель – услышать другого и сформулировать своё, не защищаясь и не нападая.
Лучше делать это упражнение раз в 2–3 дня на протяжении нескольких недель.