Памятка для тех, чьи близкие страдают депрессией
“
Многим очень нужно, я знаю, поскольку родные совсем не понимают их в этом состоянии. Отправляйте им памятку, пусть читают и берегут вас🙌
1. Депрессия — это болезнь
Это не лень, не слабость, не «плохой характер».
Депрессия меняет мозговые процессы, энергию, восприятие себя и мира.
Человек не выбирает своё состояние и не может «собраться» по силе воли.
Самое важное: ваш близкий не виноват в том, что ему плохо.
Депрессия меняет мозговые процессы, энергию, восприятие себя и мира.
Человек не выбирает своё состояние и не может «собраться» по силе воли.
Самое важное: ваш близкий не виноват в том, что ему плохо.
2. Что чувствует человек в депрессии
▪️Сильную усталость и истощение.
▪️Трудность выполнять даже простые действия (встать, поесть, выйти).
▪️Ощущение пустоты, безнадёжности, вины.
▪️Сниженную способность радоваться.
▪️Заторможенность или наоборот — тревожную взвинченность.
▪️Мысли «я всем мешаю», «я никому не нужен».
Это состояние болезни, а не отношение к вам.
▪️Трудность выполнять даже простые действия (встать, поесть, выйти).
▪️Ощущение пустоты, безнадёжности, вины.
▪️Сниженную способность радоваться.
▪️Заторможенность или наоборот — тревожную взвинченность.
▪️Мысли «я всем мешаю», «я никому не нужен».
Это состояние болезни, а не отношение к вам.
3. Как поддерживать правильно
✔ Будьте рядом мягко, без давления
«Я рядом, если тебе нужно».
«Ты мне важен/важна».
«Я вижу, как тебе тяжело, и хочу поддержать».
✔ Помогайте в бытовых мелочах:
Даже маленькая помощь снижает нагрузку, которая сейчас ощущается огромной.
✔ Слушайте, а не исправляйте:
⛔ Не пытайтесь дать советы «как жить правильно».
Покажите, что слышите: «Я понимаю, что тебе больно», «Расскажи, если хочешь».
✔ Напоминайте о терапии и лечении, но без давления:
«Может, вместе найдём хорошего специалиста?»
«Я помогу с записью/поездкой».
«Я рядом, если тебе нужно».
«Ты мне важен/важна».
«Я вижу, как тебе тяжело, и хочу поддержать».
✔ Помогайте в бытовых мелочах:
- принести продукты,
- напомнить о еде,
- сопроводить к врачу,
- вместе пройтись на короткую прогулку.
Даже маленькая помощь снижает нагрузку, которая сейчас ощущается огромной.
✔ Слушайте, а не исправляйте:
⛔ Не пытайтесь дать советы «как жить правильно».
Покажите, что слышите: «Я понимаю, что тебе больно», «Расскажи, если хочешь».
✔ Напоминайте о терапии и лечении, но без давления:
«Может, вместе найдём хорошего специалиста?»
«Я помогу с записью/поездкой».
4. Чего делать не стоит
✘ Не обесценивать
«У всех проблемы»,
«Возьми себя в руки»,
«Ты просто придумал это».
Это усиливает вину и изоляцию.
✘ Не давить оптимизмом
«Да всё у тебя хорошо»,
«Смотри, как другим хуже»,
«Подумай о хорошем».
Человек в депрессии физически не может «переключиться».
✘ Не пытайтесь «спасти» полностью.
Вы не можете быть терапевтом. Ваша задача — поддерживать, а не лечить.
«У всех проблемы»,
«Возьми себя в руки»,
«Ты просто придумал это».
Это усиливает вину и изоляцию.
✘ Не давить оптимизмом
«Да всё у тебя хорошо»,
«Смотри, как другим хуже»,
«Подумай о хорошем».
Человек в депрессии физически не может «переключиться».
✘ Не пытайтесь «спасти» полностью.
Вы не можете быть терапевтом. Ваша задача — поддерживать, а не лечить.
5. Как заботиться о себе
Нельзя помочь, если вы сами истощены.
▪️Разрешайте себе отдых.
▪️Обсуждайте свои чувства с друзьями или специалистом.
▪️Помните: вы не ответственны за болезнь близкого.
▪️Разрешайте себе отдых.
▪️Обсуждайте свои чувства с друзьями или специалистом.
▪️Помните: вы не ответственны за болезнь близкого.
6. Когда нужна срочная помощь
Немедленно обратитесь к специалистам (скорая психиатрическая помощь), если:
▪️появились мысли о самоубийстве,
▪️есть попытки причинить себе вред, резкие изменения поведения (опасность себе или другим),
▪️глубокая заторможенность или невозможность выполнять базовые действия.
В экстренной ситуации лучше перестраховаться
7. Главное, что должен чувствовать рядом с вами человек в депрессии:
▪️безопасность,
▪️принятие,
▪️ненавязчивую, но тёплую поддержку,
▪️отсутствие давления,
▪️ощущение, что он не один.
[ОБО МНЕ]
Лариса Таранова
Клинический психолог, арт-терапевт, член Ассоциации сексологов, преподаватель АНО ДПО "Международная академия сексологии" с опытом работы с людьми более 20 лет
/01
Имею профильное психологическое, непрофильное экономическое образование и степень МВА, чтобы разговаривать с клиентами из бизнеса на одном языке
/02
Индивидуальная, семейная и групповая терапия
Работаю в клиент-центрированном подходе
Работаю в клиент-центрированном подходе
/03
Создаю атмосферу, где безопасно быть настоящим и проживать самые глубокие процессы.
/04
ВОПРОС-ОТВЕТ
Важная часть процесса — взаимропонимание и поддержка участников. В группе мы создаем бережную и доверительную атмосферу, чтобы каждому было внутренне безопасно говорить о сложностях. Это будет пространство, где каждый может открыться, поделиться своими мыслями и чувствами, не боясь осуждения.
Этапы комфортного погружения в группу выглядят примерно так:
- Знакомство. Постепенно делимся чем-то о себе
- Углубление. По мере того, как становится более комфортно друг с другом, группа углубляется в более серьезные темы, участники исследуют свои чувства, пересматривать свои опыт открывают новые грани своего «я».
- Обратная связь. Участники получают отклики от других участников, что помогает увидеть себя с разных сторон и понять, как ваши действия и слова воспринимаются окружающими.
- Заключение. В конце каждой сессии у нас есть время для подведения итогов. Это помогает закрепить все, что мы обсудили, и дает возможность каждому участнику выразить свои чувства.
Просто напишите мне о своем запросе. Перед записью я помогаю каждому потенциальному участнику понять, готов ли он к групповой терапии, и будет ли она ему полезна. И обращаю внимание на совместимость участников.
К психологу нужно идти когда готов к работе над собой.
Не тогда, когда все твердят, что пора, не потому что это модно, не по желанию друзей, партнера или мамы, а когда внутренние переживания мешают жить жизнь.
Когда ощущается, что нужно что-то менять.
Когда менять точно нужно, но на это нет внутренних ресурсов.
Когда ты не знаешь- нужно ли менять, потому что тебе так плохо, что хочется только плакать и лежать.
Когда тебе одиноко, больно, уныло, но причин вроде бы на это нет.
Когда тебе очень надо с кем-то поговорить, но, кажется, что тебя никто не понимает или что ты всех достал своими проблемами.
Когда тебе просто как воздух необходимо наполнить жизнь новыми смыслами.
Не тогда, когда все твердят, что пора, не потому что это модно, не по желанию друзей, партнера или мамы, а когда внутренние переживания мешают жить жизнь.
Когда ощущается, что нужно что-то менять.
Когда менять точно нужно, но на это нет внутренних ресурсов.
Когда ты не знаешь- нужно ли менять, потому что тебе так плохо, что хочется только плакать и лежать.
Когда тебе одиноко, больно, уныло, но причин вроде бы на это нет.
Когда тебе очень надо с кем-то поговорить, но, кажется, что тебя никто не понимает или что ты всех достал своими проблемами.
Когда тебе просто как воздух необходимо наполнить жизнь новыми смыслами.
Да, каждый из этих форматов обогащает другой. Индивидуальная терапия сосредоточена на внутренних процессах, а в группе появляется возможность пробовать и закреплять новые модели взаимодействия с людьми.
В группу можно и тем, кто давно в личной терапии, и тем, кто никогда ранее не соприкасался с терапевтическим процессом.
В группу можно и тем, кто давно в личной терапии, и тем, кто никогда ранее не соприкасался с терапевтическим процессом.
